Hitta din motivation: Det ska vara kul att träna! Det kan handla om vad som helst. Spring och köp dig snygga träningskläder för att unna dig själv, en snygg vattenflaska och ett par snygga skor. Det är nog det bästa med träningen enligt mig!

Träna med din kompis/pojkvän/flickvän osv: Det är nästan aldrig roligt att träna själv. Ta med dig kompis eller kanske din pojk/flickvän till gymmet för att sammarbeta. Finns hur mycket roliga övningar som helst ni kan göra och hjälpa varandra med. Tränar du med vikter är det ALLTID bra att ha med sig någon! Har du inte det funkar Iphonelurarna med massa musik i bra också, ellerhur?

Ät rätt och nyttigt: Jag själv har varit på högsta nivå när det gäller träning, i både gymnastik, innebandy och fotboll. När man tränar gäller det att få i sig rätt med mängder mat och glöm heller inte bort att frukosten är den viktigaste måltiden på hela dagen! Speciellt om du tränar med vikter och tyngdlyftning osv.

Inspireras & sätt upp mål: Hitta inspiration hos någon eller kanske på internet. Sätt upp dina mål inför varje månad för att se din utveckling, helt plötsligt har träningen blivit mycket roligare genom att kolla tillbaka några månader. Anteckna och skriv ner. Det brukar jag alltid göra!

Kom ihåg att ALLTID träna rätt: Tänk på vilka skador som innebär, rygg, knän, nacke, höfter osv. Är du en sån person som älskar vikter så värm alltid upp innan du kastar dig över vikterna & tänk på riskerna om du gör fel, så se alltid tid att du gör rätt och lyfter rätt. Men är du en person som älskar att träna konditionen och göra rumpövningar, magövningar, benövningar osv, så behöver du inte vara lika vaksam.

Okej tjejer, låt oss va lite realistiska idag. Ni kan inte gå ner två jeansstorlekar på en dag. Ni kommer inte kunna äta hälsosamt varenda dag eftersom att man måste unna sig ibland. Ni kommer inte få en helt ny kropp på en vecka. Ni kommer känna att det är tungt att komma igång. Det kommer vara jobbigt och påfrestande. Ni kommer gråta. Ni kommer vilja ge upp. Ni kommer inte hoppa upp ur sängen halv sex på morgon och vara as taggade på en löptur. Men vet ni vad, ni är precis som jag mänskliga och NI KAN GÖRA DET HÄR! Ge inte upp för det kommer inte bli någon förändring om ni inte pushar er själva till en.

SO LET'S FUCKING DO THIS.

Alla vet att man måste träna för att gå ner i vikt eller för att bli starkare.
Och ja det är viktigt, men det viktigaste är vad du stoppar i munnen. Du kan träna hur mycket du vill, men om du inte matar din kropp med goda och hälsosamma grejer, kommer du aldrig att nå ditt mål. That's for sure.

Har du någonsin tänkt på mat före / under / efter ett träningspass? Det finns ett par saker att tänka på när det gäller mat och motion. För mycket kommer att göra dig sjuk och för lite kommer att göra dig svag.Tidpunkten är väldigt viktigt, du vill inte äta för nära ett träningspass, men samtidigt måste du ha något i magen så att du kommer att ha energi för din träning.

Före träning:
Tänk på att inte överbelasta din tallrik, storleken på din portion gör skillnad. Ät aldrig en stor måltid med mat som innehåller näringsämnen som är långsamma att bryta ner, nära inpå ett träningspass. Vad som händer då är nämligen att ditt blodsocker sjunker på grund av att din energi kommer att användas för att bryta ner maten istället, vilket kommer att göra dig mer trött och svag, som resulterar i att du inte kan träna på en hög nivå.

En annan nackdel med att äta för nära ett träningspass är att en stor del av kroppens blod samlas runt buken, vilket gör det svårt att få blod till musklerna. Och utan blod till musklerna, försämras musklerna. Därför bör stora måltider som lunch och middag ätas inom 3-4 timmar innan träning.

Du bör därför bara äta något lättare någon timme innan du ska träna. God mat att äta innan ett träningspass är kolhydrater, men av den hälsosammare typen såklart. Inte bara att äta en skål med söta flingor. Försök att äta en bit fullkorsbrön t.ex med lite kalkon eller skinka. Fiber och friska kolhydrater kan vara havregryn, fullkornsbröd och brunt ris. Det är också mycket viktigt att dricka mycket innan ett träningspass så att kroppen inte blir uttorkad.

Under träningen:
Under träningen är det enda du ska äta eller rättare sagt dricka vatten, vatten, vatten! Det finns inget viktigare under ett träningspass, försök därför att fylla upp flaskan minst 2-3 gånger.

Efter träning:
Bara för att du är klar med din träning betyder inte att du är helt klar. En återhämtnings måltid är väldigt viktigt för dig och din kropp. Ibland känner man inte för att äta någonting alls efter träning om det har blivit sent. Men vad du än gör, gå inte bara till sängs utan att ha ätit någonting.

Motion är en katabol (nedbrytande) fas och för att få ut någonting effekttivt av din träning, är den anabola (återuppbyggnad) fasen en mycket viktig del. Så om du inte äter något, bryter du bara ner kroppen i stället för att bygga upp den, som du borde.

Försök att skaffa dig ett proteinfylld måltid 30-60 minuter efter träning. Ägg, kyckling, kalkon, fisk, keso och avokado är några riktigt bra saker att äta som innehåller en hel del protein. Om du tränar på kvällen, efter jobbet eller efter middagen och inte känner för att äta något, så bör du i varje fall få i dig en proteinshake då det är lättare att få i sig än en måltid. Men var noga med vad du väljer för proteinshake att stoppa i dig. Det finns mycket skit på marknaden. En banan eller bananpannkaka är annars ett andra alternativ och det är bättre än ingenting...

♥ Skriv dagbok/bloggAtt hålla reda på allting du gör och skriva ner vad du känner om allt och hur det går kommer verkligen att vara bra för dig. Fördelen med att sedan starta en blogg och skriva om allt är att du kan peppa andra och de i sin tur peppar dig. Dina läsare kan även säga åt dig om du inte gör vad du ska/ har sagt att du ska göra. Det gör ju att du får lite mer press på dig själv vilket kan vara bra ibland. 

♥ Stay positiveBra för dig om du är en optimist, för då är du hoppfull och att ha hopp för sig själv kommer att göra så att du lyckas med att uppnå dina mål eftersom att du verkligen tror och vet att de är möjliga att uppnå. Stay positive så att säga!

♥ Gör träningen och kosten till en vanaOm du gör ett schema över saker så som träningsövningar och kost så kommer det så småningom att bli en vana eftersom att du följer schemat du har. Försök därför att göra det här till en vana för 

♥ Följ dina framstegNär du kan titta tillbaka och se hur mycket du har förbättrats, så kommer du få världens bästa boost till att förbättras ännu mer. Även om dina framsteg kanske tar ett tag eller om du till och med har misslyckats med ditt första delmål, så är utvärdering för vad som gick fel och vad som du behöver förbättra sjukt viktig.

♥ Kom ihågNär du känner att det är dåligt med motivation till träningen, tänk på saker som inspirerar dig. Det kan vara en sång, en quote, en förebild eller bara helt enkelt att du vet att du inte är den enda som kämpar med att bli mer hälsosam kan få dig på bättre humör och ge dig mer motivation. Försök annars att göra ett inspirerande collage som mitt här ovanför och häng upp det på ett ställe du ser väldigt ofta.

Mina träning handlar inte om utseende dom handlar om hälsa och välmående och vad jag själv vill. Vår kropp ska vi liksom ha med oss hela livet och vill vi inte att den ska vara frisk och stark då eller?

Jag motiverar heller inte till orealistiska ideal att sträva efter. Det är inte orealistiskt att göra träning och bra kost till en del av vardagen. Är så otroligt trött på människor som anser att det är dåligt och fel att träna och tänka på vad man stoppar i sig. SNÄLLA, kan jag få träna om jag vill, sträva efter en vältränad och jävligt snygg kropp och äta bra om jag vill utan att folk ska lägga sig i? man mår så mycket bättre av att träna.. man blir piggare, gladare sover bättre och framför allt orkar mer!!

3) Belöna dig själv - Att sätta upp mål är ett bra sätt att få dig att gå i in i ett träningsprogram, men om du har svårt att hålla dig till programmet så var inte rädd för att erbjuda dig själv belöningar för alla små insatser. Du behöver inte gå overboard - bara små belöningar för att nå små mål. Ta dig ut till en film du har viljat se, skäm bort dig själv med en välförtjänt massage eller en ansiktsbehandling. Belöna dig själv med något som gör dig glad - bara inte mat

4)Kontrollera processen & Belöningar - Om du lägger upp ett nåbart mål, ge 100% och sluta inte förrän du nått ditt mål. På den "första dagen av ditt nya liv" - så väg och mät dig själv, skriv ner det (räkna inte med din hjärna) och skriv upp varje träningspass i en bok. Och varför inte skriva en mat dagbok i en bok också? Detta kommer att hålla koll på vad du gör och vad du äter. Kom ihåg att inte ta det dödligt allvar, man lever bara en gång! Så om du liksom vill ha ett glas vin en fredagskväll eller en bit choklad på söndagkväll efter middagen - Gör det! Men Försök att begränsa unnandet till typ en / två gånger i veckan, du vill ju inte börja om från början. Så Enyoj your self nu och gör det som gör dig lycklig!

Tänkte bara berätta att jag har startat en ny katgori här i bloggen och det är träning och hälsa låter inte det bra  och jag tycker att det är roligt och härligt att träna och vara mån om sig själv. Ursäkta men hur kan det vara fel att vilja ha en snygg, frisk, sund och vältränad kropp? håller ni inte med mig ellr är jag helt ute och cyklar?

 DET ENDA JAG GÖR ÄR ATT FÖRSÖKA INSPIRERA ER TILL EN HÄLSOSAM LIVSSTIL.Alla är fina precis som dom är, stora som små, långa som korta, kurviga som smala. Jag försöker bara peppa och inspirera er till ett hälsosammare och friskare liv genom att äta rätt och börja träna. Äter man bra och tränar så kan jag lova att man kommer må så mycket bättre och få så mycket mer energi som man kan lägga på ex. skolan eller jobbet. Plus att du kommer få en hälsosam kropp. Så vad är det negativa med det? just nu kommr jag faktiskt inte på något dåligt med det Angående kosten så kan man ju självklart gå ner i vikt genom att få i sig mindre kalorier än vad man förbrukar. Men att räkna kalorier är i det flesta fall bara dumt om man vill vara hälsosam i varje fall. Och sen kan man ju äta precis vad man vill och sedan träna bort det. Fast att säga att kosten inte spelar någon roll är helt fel. Kosten är super viktig för att vi ska hålla oss friska och må bra och det känns väl ganska så självklart att det är bättre att äta en hälsosam diet än att äta en massa socker, snabbmat och annat skit. OBSERVERA DÅ EN HÄLSOSAM DIET. Inte någon barnmatsdiet eller knäckebröd och vatten diet. Och jag menar, äter du rätt så behöver du inte kämpa lika hårt på gymmet heller, vilket jag tycker är en fördel i varje fall. Kosten är ju faktiskt det viktigaste om man vill vara/bli fit. Men självklart ska ju dieten/kosten innehålla både kolhydrater, fetter och protein. Jag har aldrig sagt att man inte ska äta kolhydrater? Jag har sagt att det kan vara bra att dra ner på det lite. sen finns det lite extra hjälpmedel för att få en såkallad spark i röven för att få upp intresset som diet - pro som jag köpte och det funkar men allt handlar om sin egen personlihet och vad man är berädd att satsa på håller ni inte med?